FinnMax Tuotteet

Palautuminen ja palautumisjuomat (kuntosaliharjoittelun yhteydessä)

Palautumisella tarkoitetaan rasituksen aiheuttamien vaurioiden korjaantumista elimistössä niiden harjoitusta edeltäneelle lähtötasolle tai sen yli. Toisin sanoen elimistö on palautunut harjoituksesta silloin, kun harjoituksen aiheuttamat vauriot on korjattu. Vaurioilla tässä yhteydessä tarkoitetaan lihassolujen mikrorepeämiä, lihasten tyhjentyneitä glykogeenivarastoja, elimistössä vallitsevaa katabolista tilaa jne. Palautumisaika on puolestaan se aika, joka elimistöllä kuluu harjoittelun aiheuttamien vaurioiden korjaamiseen. Palautumisjuomalla tarkoitetaan heti fyysisen rasituksen jälkeen nautittavaa juomaa, jonka tarkoitus on nimensä mukaisesti auttaa elimistöä palautumaan mahdollisimman nopeasti suorituksen aiheuttamasta rasituksesta. Palautumisjuoma on tarkoitettu nautittavaksi ainoastaan harjoituksen yhteydessä eli joko jo osittain harjoituksen aikana ja juuri harjoituksen päätyttyä tai vain harjoituksen jo päätyttyä, ei muulloin.

Palautuminen on ensiarvoisen tärkeää kaikelle kehittymiselle, koska esimerkiksi lihaskasvu harjoittelun seurauksena perustuu siihen, että (kuntosali)harjoituksen aiheuttamat lihasten mikrovauriot ylikorjataan. Lihassolujen ylikorjaaminen näkyy ajan myötä lihaskasvuna. Mitä nopeampaa palautuminen harjoittelusta on, sitä useammin, tehokkaammin ja/tai enemmän kerrallaan voidaan harjoitella. Nopeampi palautuminen tarkoittaa suoraan myös nopeampaa kehittymistä. Harjoitusten aiheuttamien vaurioiden korjaamiseen tarvitaan paitsi aikaa, myös rakennusaineita, joita saadaan ruoasta. Seuraavaksi on koottu pääpiirteet siitä, kuinka ruokailut on järkevä rakentaa harjoittelun ympärille.

Ruokailu ennen harjoitusta

Tehokkaan palautumisen varmistaminen alkaa jo ennen harjoitusta. Palautumista kovasta harjoituksesta voi edistää nauttimalla proteiinia noin 5-30 minuuttia ennen harjoitusta, itselleen sopivin ajankohta löytyy testaamalla. Heraproteiini on paras valinta ennen treeniä nautittavaksi (jos laktoosi ei tuota ongelmia), koska se poistuu mahalaukusta nopeasti eikä siten aiheuta täyteyden tunnetta harjoittelun aikana (sopivia FinnMax -tuotteita ovat esim. WheyMax 100, Hydro ja Whey 90). Heraproteiinin sekaan voi lisätä haaraketjuisia aminohappoja (BCAA eli leusiini, isoleusiini ja valiini), L-glutamiinia ja kreatiinia, sillä lihaksisto kuluttaa niitä kaikkia paljon harjoituksen aikana (näistä enemmän jäljempänä). Ennen harjoitusta nautittu proteiini pitää aminohappopitoisuudet verenkierrossa korkealla harjoittelun aikana, sillä jatkuva aminohappovirta ruoansulatuselimistöstä verenkiertoon mahdollistaa aminohappojen jatkuvan saannin siellä, missä niitä tarvitaan, eikä aminohappojen pitoisuus verenkierrossa pääse romahtamaan. Tällä on voimakas antikatabolinen eli ns. elimistön omia kudoksia suojeleva vaikutus.

Muita harjoitustehoon ja palautumiskykyyn vaikuttavia ainesosia ovat mm. arginiini, glysiini, ornitiini, C-vitamiini, tyrosiini, tauriini ja beeta-alaniini. Arginiinista muodostuva typpioksidi (NO) avaa erityisesti pieniä verisuonia, minkä ansiosta kuntosaliharjoittelu saa aikaan kovemman pumpin. Lisääntynyt verenkierto lihaksissa myös edesauttaa harjoittelun jatkamista pidempään lihassolujen hapensaannin parantuessa ja kuona-aineiden poiston tehostuessa. Arginiini vaikuttaa myös nostamalla kehon kasvuhormonitasoja, mikä on erittäin toivottavaa parhaan mahdollisen kehittymisen kannalta. Myös glysiini nostaa arginiinin tapaan elimistön kasvuhormonitasoja. L-arginiinia ja glysiiniä käytetäänkin usein sykleittäin vuorotellen (esim. kaksi viikkoa arginiinia ja sen jälkeen kaksi viikkoa glysiiniä, taas kaksi viikkoa arginiinia jne.), jolloin elimistön kasvuhormonivaste ei pääse laskemaan tottumisen myötä. Ornitiini on saavuttanut suosiota monien aminohappojen käyttäjien keskuudessa, koska se tehostaa arginiinin vaikutuksia. Lisäksi sen on arvioitu olevan jopa kaksi kertaa tehokkaamman elimistön omien kasvuhormitasojen kohottaja kuin arginiinin. Ornitiinilla on myös tärkeä rooli ureakierrossa, jonka kautta normaalissa proteiiniaineenvaihdunnassa syntyvä elimistölle myrkyllinen ammoniakki käsitellään ureaksi ja sitten virtsan mukana ulos kehosta. C-vitamiini vähentää suurina annoksina (>500 mg/annos) nautittuna treenikipuja nopeuttamalla harjoituksen aikana syntyvien mikrovaurioiden korjaamista. Tyrosiini on katekoliamiinien esiaste (mm. adrenaliini ja noradrenaliini) ja voi siten parantaa harjoitustehoja huomattavastikin. Tauriinilla puolestaan on lievästi piristävä vaikutus, mistä on myös usein selvä hyöty. Lisäksi niille, jotka tehostavat harjoitustaan kofeiinilla, voi olla hyödyllinen tieto siitä, että tauriini lisää kofeiinin tehoa.

Beeta-alaniinilla (FinnMaxin tuotesarjassa nimellä Karnosiiniaktivaattori) on lukuisia palautumisen kannalta erittäin hyödyllisiä ominaisuuksia. Beeta-alaniini nostaa elimistön karnosiinitasoja ja sitä kautta mm. lisää lihasten puskurikapasiteettia maitohappoa vastaan. Se myös hidastaa neuromuskulaarista väsymistä, mikä tarkoittaa sitä, että samanlainen harjoitus ei tunnu enää niin raskaalta kuin aikaisemmin. Nämä tekijät tarkoittavat tietysti lisääntynyttä suorituskykyä ja kykyä harjoitella kovempaa sekä palautua nopeammin. Kaiken tämän lisäksi yhdessä kreatiinin kanssa nautittuna beeta-alaniinin on havaittu myös lisäävän kehon rasvatonta painoa ja vähentävän rasvan määrää enemmän kuin pelkän kreatiinin. Vaikka yleensä beeta-alaniinin vaikutukset huomaakin heti ensimmäisestä käyttökerrasta lähtien, niin paras hyöty tulee esiin pitemmän ajan myötä.

Ennen harjoitusta, yhdessä proteiinien ja aminohappojen kanssa, nautitusta pienestä nopeiden hiilihydraattien määrästä (10-40 g) saattaa olla hyötyä palautumisen kannalta. Tämä selittyy ravintoaineiden tehokkaammalla imeytymisellä ja verensokerin pysymisellä tarkoituksenmukaisella tasolla. Nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ei ennen harjoitusta kannata kumminkaan nauttia suurta määrää, koska ne aiheuttavat helposti verensokerin heilahtelua, mikä voi tuntua yllättävänä väsymyksen ja heikkouden tunteena kesken harjoituksen. Itselleen sopivin hiilihydraattimäärä kannattaa selvittää kokeilemalla ja sitten jatkossa pitäytyä siinä. Erityisesti dieetillä kannattaa kumminkin huomioida, että ennen harjoitusta nautitut hiilihydraatit vähentävät rasvanpolttoa treenin aikana. Yleisesti ottaen riittävästä hiilihydraattien nauttimisesta on syytä huolehtia jo aikaisemmilla aterioilla.

Harjoituksen aikana

Kuntosaliharjoituksen aikana riittää juomaksi yleensä pelkkä vesi, jota kannattaa nauttia säännöllisesti pienissä erissä nestetasapainon ylläpitämiseksi. Myös tämä edistää palautumista. Nestetasapainon säilyttäminen on erittäin tärkeää myös maksimaalisen suorituskyvyn kannalta.

Erityisesti pitkissä harjoituksissa voi olla menestyksellisestä nauttia osa palautumisjuomasta (esim. kolmasosan) jo harjoituksen aikana (puolivälissä tai loppupuolella). Esimerkiksi, jos treenataan kaksi lihasryhmää, niin osa palautumisjuomasta voidaan nauttia jo ensimmäisen treenatun lihasryhmän jälkeen. Tätä voi halutessaan testata, mutta kannattaa kumminkin muistaa, että jos palautumisjuoman nauttimisesta kesken harjoittelun on häiriötä itse harjoittelulle (esim. vatsaoireet tms.), ei se ole tarkoituksenmukaista.

Erityisesti maksimaaliseen lihaskasvuun tähdättäessä yksi mahdollisuus on myös sekoittaa veteen hydrolysoitua heraproteiinia (5-20 g), haaraketjuisia aminohappoja (BCAA, 5-10 g) ja L-glutamiinia (5-10 g) ja nauttia kyseistä juomaa tasaisesti pieninä annoksina koko harjoittelun ajan. Tämän pitäisi sopia myös erittäin herkkämahaisille, kunhan kerta siemaukset eivät ole liian suuria. Jos hydrolysoidun heraproteiinin mukana tuleva pieni laktoosimäärä on ongelmallinen, voi heraproteiinin jättää myös kokonaan pois ja käyttää pelkästään haaraketjuisia aminohappoja ja L-glutamiinia. Pieni määrä (10-40 g) nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja (lähinnä maltodekstriiniä) voi vielä parantaa juoman tehoa, mutta silloin juoma ei ole kovin hammasystävällinen jatkuvan sokerialtistuksen takia. Juoman vahvuutta voi säädellä veden määrää muuttamalla itselleen parhaiten sopivaksi ja tietysti tarvittaessa voi nauttia vielä lisänä toisesta pullosta pelkkää vettä.

Välittömästi harjoittelun jälkeen

Heti harjoittelun jälkeen (mitä nopeammin, sitä parempi) on varsinaisen palautumisjuoman nauttimisen aika. Jotta palautumisjuoma toimisi tehokkaasti ja täyttäisi tehtävänsä, tulisi sen palauttaa kehon vajentuneet hiilihydraattivarastot, korvata hikoilussa menetetty neste sekä pysäyttää harjoituksen aiheuttama katabolinen eli elimistöä purkava tila.

Palautumisjuoman tulisi sisältää tarvittavat ravintoaineet nopeasti imeytyvässä muodossa. Ravintoaineiden nopea imeytyminen palautumisjuomasta on tärkeää, sillä mitä nopeammin palautumisjuoma imeytyy sitä nopeammin se on myös vaikuttamassa elimistössä halutulla tavalla. Kiinteä ruoka imeytyy tähän tarkoitukseen liian hitaasti, eikä siten ole paras valinta heti harjoituksen jälkeen nautittavaksi. Palautumisjuoman tulee sisältää veden lisäksi ainakin nopeasti imeytyvää hiilihydraattia ja proteiinia. Maltodekstriini on paras hiilihydraattienlähde palautumisjuomaan, koska se imeytyy helposti ja nopeasti väkevinäkin liuoksina ja sen glykeeminen indeksi on erittäin korkea. Maltodekstriini saa aikaan erittäin nopean verensokeripitoisuuden kohoamisen, mikä puolestaan aiheuttaa runsaan insuliinin erittymisen. Voimakas verensokerin kohoaminen ja siitä seuraava runsas insuliinin eritys ovat kaikkina muina aikoina epätoivottuja ilmiöitä, mutta heti harjoittelun jälkeen ne kääntävät elimistössä vallitsevan katabolisen (kudoksia hajottavan) tilan anabolian (rakentavan tilan) puolelle pysäyttämällä katabolisten hormonien erittymisen. Samalla insuliini mahdollistaa myös palautumisjuoman ravintoaineiden tehokkaan pääsyn verenkierrosta harjoituksen aikana tyhjentyneisiin lihassoluihin, jolloin harjoituksessa syntyneiden pienten vaurioiden tehokas korjaaminen voi alkaa. Palautumisjuoma voi sisältää hiilihydraattien lähteenä maltodekstriinin lisäksi myös pienen määrän fruktoosia, sillä vaikka fruktoosi vaikuttaakin verensokeriin hitaasti, se täyttää maksan glykogeenivarastot tehokkaammin kuin muut hiilihydraatit.

Nopeasti imeytyvä proteiini on palautumisjuomassa tärkeä, koska se mahdollistaa aminohappojen saannin silloin, kun elimistö niitä eniten tarvitsee eli heti kovan, lihaksia vaurioittaneen harjoituksen jälkeen. Paras vaihtoehto palautumisjuoman proteiiniksi on heraproteiini (hydrolysaatti, isolaatti tai konsentraatti; mainittuina nopeimmin imeytyvästä alkaen) muita proteiineja nopeamman imeytymisensä ansiosta. Ennen harjoitusta ja mahdollisesti myös harjoittelun aikana nautittu proteiini pitää aminohappojen määrän verenkierrossa korkeana harjoituksen aikana (tämä siis vähentää elimistön katabolisen tilan syvyyttä). Kun harjoituksen loputtua nautitaan jälleen annos nopeasti imeytyvää proteiinia osana palautumisjuomaa, mahdollistaa se aminohappojen nopean pääsyn verenkiertoon ja estää siten tehokkaasti veren aminohappopitoisuuksien putoamista aikaisemmin nautitun proteiinin alkaessa olla jo kokonaan imeytynyttä. Monissa FinnMaxin palautumisjuomissa on proteiininlähteeksi käytetty erilaisia proteiineja. Erilaisten proteiinien käyttö perustuu niiden erilaiseen imeytymisnopeuteen. Tällä ei tarkoita sitä, että ensin imeytyisi jokin tietty proteiinilaatu ja sen jälkeen seuraava jne., vaan eri nopeuksilla imeytyviä proteiineja yhdistämällä pyritään saamaan aminohappojen virta ruoansulatuselimistöstä verenkiertoon alkamaan nopeasti ja pysymään mahdollisimman pitkään tasaisena. Tasainen aminohappojen määrä verenkierrossa edesauttaa aminohappojen käyttöä nimenomaan proteiinisynteesiin ja vastaavasti vähentää niiden käyttöä energian tuottoon. Palautumisjuomaan paras neste on vesi, koska se mahdollistaa palautumisjuoman ainesosien mahdollisimman nopean imeytymisen.

Monissa FinnMaxin palautumisjuomissa on proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi useita muitakin palautumista edistäviä ainesosia, kuten esimerkiksi kreatiinia, L-glutamiinia, L-arginiinia, haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), vitamiineja ja kivennäisaineita. Kreatiini on kaikessa lihastyössä tarvittavan ATP:n muodostumiselle ensiarvoisen tärkeä aine. Kreatiinin loppuminen lihaksista näkyy ja tuntuu lyhytkestoisessa maksimaalisessa suorituksessa voimien loppumisena. Täydet kreatiinivarastot mahdollistavat tehokkaiden harjoitusten suorittamisen ja kreatiinivarastojen täyttäminen heti harjoituksen jälkeen onkin erittäin perusteltua. Kreatiinilla on myös lukuisia muita erityisesti lihasmassan ja voiman lisääntymisen kannalta hyödyllisiä vaikutuksia.

Lihasten vapaista aminohapoista L-glutamiinin pitoisuus on suurin, ja sitä kuluu paljon rasituksen aikana. L-glutamiini tehostaa proteiinisynteesiä, ehkäisee lihasten purkua, edistää glykogeenivarastojen täyttymistä ja on tärkeä mm. immuunipuolustuksen tehokkaan toiminnan kannalta. Arginiini on aminohappo, joka kuten jo aikaisemminkin mainittiin, on elimistössä välttämätön mm. typpioksidin tuottamiseksi. Typpioksidi on aine, joka saa aikaan erityisesti pienten verisuonten laajenemisen ja siten parantaa lihasten verenkiertoa, jolloin suurempi määrä happea ja ravintoaineita pääsee lihassoluihin ja vastaavasti suurempi määrä harjoituksessa syntyneitä kuona-aineita pääsee nopeammin poistumaan lihaksista. Lisäksi arginiini lisää mm. kasvuhormonin ja insuliinin eritystä. Myös arginiinilla on L-glutamiinin tavoin immuunipuolustusta tehostava vaikutus. Immuunipuolustusta tehostava vaikutus on tärkeää erityisesti kovien harjoitusjaksojen aikana, sillä kova harjoitus heikentää tilapäisesti vastustuskykyä. Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) eli valiini, leusiini ja isoleusiini ovat välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei itse pysty valmistamaan vaan, jotka täytyy saada ruokavaliosta. Erityispiirteenä haaraketjuisilla aminohapoilla on se, että lihakset pystyvät käyttämään niitä suoraan energiakseen, mikä ei ole mahdollista minkään muun aminohapon kohdalla. Fyysisen rasituksen aikana lihaksisto kuluttaa haaraketjuisia aminohappoja glutamiinin tapaan runsaasti ja, jos niitä ei ole suoraan ravinnosta saatavana, joutuu elimistö purkamaan omia kudoksiaan (lihaksia) täydentääkseen syntyneen vajeen (sama aminohappovajeen korjaustapa omia kudoksia purkamalla pätee tietysti muihinkin aminohappoihin, jos niitä ei ole saatavissa tarvittaessa ravinnosta). Haaraketjuisten aminohappojen nauttimisella heti harjoittelun jälkeen (ja ennen harjoitusta ja myös harjoituksen aikana) onkin voimakas antikatabolinen eli lihasten purkua estävä vaikutus. Leusiinilla on lisäksi lihaskasvun osalta se erittäin merkittävä ominaisuus, että se toimii elimistössä voimakkaana signaalina proteiinisynteesin tehostamiseksi.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elimistön toiminnalle ja terveydelle välttämättömiä aineita. Niistä ei yleensä ole puutetta, jos perusruokavalio on koostettu monipuolisesti ja järkevästi. Lisäämällä niitä palautumisjuomaan on kumminkin helppo varmistua, että elimistöllä on varmasti kaikkia tarvitsemiaan aineita harjoituksen lihaksiin aiheuttamien mikrovaurioiden korjaamiseen, onhan esimerkiksi C-vitamiinin harjoituksen yhteydessä otettuna (isohkoina annoksina tosin) osoitettu vähentävän harjoituksesta seuranneita lihaskipuja, vaikka C-vitamiinista ei varsinaisesti puutetta olekaan ollut. Beeta-alaniini on myös hyödyllinen osa palautumisjuomaa ja sen hyödyt on käsitelty jo aikaisemmin.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että halvin tapa hankkia palautumisjuoma on sekoittaa se itse maltodekstriinistä ja heraproteiinista (esimerkiksi Energiamax ja WheyMax 100). Monipuolisenkin palautumisjuoman sekoittaminen itse onnistuu kohtuullisen pienellä vaivalla, sillä FinnMax -tuotevalikoimassa on kaikkia edellä mainittuja yleisesti palautumisjuomiin käytettäviä yksittäisiä ainesosia. Helpoimmalla pääsee kumminkin ostamalla suoraan valmiin palautumisjuoman, sillä FinnMaxilla on tarjottavana useita erilaisia palautumisjuomia. Myös makuvaihtoehtoja on valittavana runsaasti. Valikoimaan tutustumalla jokainen löytää itselleen parhaiten sopivan vaihtoehdon. Ja tarvittaessa valmistakin palautumisjuomaa on tietysti helppo täydentää haluamiltaan osin.

Myöhemmin harjoittelun jälkeen

Noin puolitoista tuntia (1-2 h) varsinaisen palautumisjuoman nauttimisen jälkeen on syytä syödä monipuolinen ateria, joka sisältää kohtuullisen paljon proteiineja ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja sekä myös hyvälaatuista rasvaa.

Yleistä palautumisesta

Huolehtimalla oikeanlaisesta ruokailusta ennen ja jälkeen harjoittelun, on parhaat mahdollisuudet saada harjoittelusta kaikki haluttu hyöty irti ja siten kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla ja nopeudella. Kannattaa kuitenkin huomioida, että periaatteessa säännöllisesti harjoittelevalle jokainen ruokailu on palautumisateria edellisestä harjoituksesta ja samalla myös seuraavaan harjoitukseen valmistava ateria. Näin ollen jokaisella aterialla on jonkinasteinen merkitys siihen, kuinka hyvin harjoituksista palaudutaan. Luonnollisesti aterian merkitys palautumiseen on sitä suurempi mitä lähempänä ateria on (ennen tai jälkeen) harjoitusta nautittu. Palautumisjuomastakin saadaan sitä parempi hyöty mitä paremmin koko ruokavalio tukee palautumista, sillä palautuminen kovasta harjoituksesta on pitkään jatkuva prosessi, jonka oikeanlainen palautumisjuoma vain tehokkaasti käynnistää.

Muistamisen arvoista on myös se, että pelkkä ruokavalio ei ratkaise kuinka nopeasti harjoituksesta palaudutaan, vaan palautumisnopeuteen on ruokavalion lisäksi vaikuttamassa useita tekijöitä; palautuminen on sitä nopeampaa, mitä parempi yleiskunto henkilöllä on, mitä tottuneempi hän on harjoitteluun, mitä enemmän hän käyttää muita palautumista tukevia toimia (esim. venyttely, hieronta) jne.

FinnMax tuotteet, joita kannattaa nauttia harjoittelun yhteydessä

Noin 5-30 minuuttia ennen harjoittelua
(tärkeysjärjestyksessä vaihtoehtoineen)

1.

Whey 90 / WheyMax 100 / Hydro / Isoturbo 8100 / Isoturbo 9100
(Jos LAKTOOSI tuottaa ongelmia: Sport Soija ja SoijaMax 100)

2.

Pure L-Leucine, Pure L-Valine ja Pure L-Isoleucine (Leusiini on tärkein)

3.

CreaMax / Sport Kreatiinisitraatti / 3-TehoKreatiini / Sport Kreatiinipyruvax

4.

Karnosiiniaktivaattori (beeta-alaniini)

5.

L-arginine / Pure Glycine / OrniMax

6.

L-glutamiini

7.

C-500 (C-vitamiini)

8.

Sport Tauriini

9.

Pure L-Tyrosine

10.

Energiamax

Harjoituksen aikana

Vesi

ja tarvittaessa:

1.

BCAA

2.

L-glutamiini

3.

Hydrolysoitu heraproteiini (Hydro)

Valmiit palautumisjuomat heti harjoituksen jälkeen

FinnMaxin valikoimassa olevat valmiit palautumisjuomat: After Training ja Ano´s Special.

After Training on palautumisjuomien ykkönen. Sisältää yksinkertaisesti kaiken mitä palautumisjuoman on järkevää sisältää: monipuolisen hiilihydraatti- ja proteiinikoostumuksen, kahdenlaista kreatiinia, L-glutamiini, L-arginiinia, haaraketjuisia aminohappoja, tauriinia sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tauriini antaa henkistä virkeyttä ja jaksamista, jolloin myös henkinen palautuminen kovasta rasituksesta nopeutuu. Valittavana neljä herkullista makuvaihtoehtoa: kaakao, metsämarja, mansikka-sitruuna ja vanilliini. Varma valinta kovaa treenaavalle lajista riippumatta.

Ano´s Special on erityisesti voimalajien harjoittelijoille suunniteltu tankkaus- ja palautumisjuoma. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:1. Sisältää monipuolisen proteiini- ja hiilihydraattikoostumuksen lisäksi runsaasti kreatiinimonohydraattia ja lisättyä L-glutamiinia (peräti 10 % molempia). Herkullisina makuina mansikka, vanilja ja kaakao.

Jos haluat itse sekoittaa palautumisjuomasi, se onnistuu seuraavista FinnMax aineksista
(tärkeysjärjestyksessä vaihtoehtoineen)

1.

Hydro / Whey 90 / WheyMax 100
(Jos LAKTOOSI tuottaa ongelmia: Isoturbo 9100, Sport Soija, SoijaMax 100)

2.

Energiamax

3.

Pure L-Leusine, Pure L-Valine ja Pure L-Isoleucine (Leusiini on tärkein)

4.

CreaMax / Sport Kreatiinisitraatti / Sport Kreatiinipyruvax / 3-TehoKreatiini

5.

Karnosiiniaktivaattori (beeta-alaniini)

6.

L-glutamiini

7.

C-500 (C-vitamiini)

8.

L-arginine / Pure Glycine / OrniMax

9.

VitaMax

10.

Sport Tauriini

Enemmän kotimaista!