FinnMax Tuotteet

Painonlisäyksen perusteet

Eli kuinka lihasmassa saadaan kasvuun

Lihasmassan lisäyksen tarvitaan:

  • Positiivinen energiatasapaino: energiansaanti ~500 kcal yli kulutuksen
  • Riittävästi tarvittavia lihasten rakennusaineita: proteiini ~2 g/painokilo, lisäksi tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita
  • Riittävästi nestettä: vettä muiden nesteiden lisäksi vähintään 2 l/vrk
  • Tasainen ateriaväli: ruokailut 2,5-3,5 tunnin välein
  • Säännöllinen ja järkevä treenaaminen
  • Riittävästi aikaa palautumiseen: aktiivinen ja passiivinen lepo
  • Kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä: mitään suurta ei saavuteta hetkessä

Mitä pidemmälle ns. kuntosaliura on edennyt, sitä suurempaan osaan kehittymisen kannalta nousee ruokavalio. Aivan treeniuran alussa lihasmassan lisäystä saadaan yleensä ainakin jonkin verran aikaan kunhan vain treenataan, sillä onhan treeni se tekijä, joka antaa lihaksille ärsykkeen kasvaa. Ainoastaan ruoasta saadaan kumminkin kasvuainekset ja energia lihasmassan lisäykseen, joten ajan myötä ruokavalioon on pakko kiinnittää yhä enemmän huomiota, jos haluaa edelleenkin kehittyä. Riittävä lepo on myös erittäin tärkeää, koska kehittyminen voi tapahtua vain levon aikana.

Hiilihydraattien saantia kannattaa painottaa päivän alkupuolelle (erityisesti aamupalalle) sekä treenin jälkeiseen ateriaan. Proteiininsaanti on hyvä pitää tasaisena pitkin vuorokautta eli nauttia tasaisen kokoisia proteiiniannoksia joko ruoasta ja/tai urheiluravinteista joka ruokailukerralla. Piilorasvansaantia on syytä tarkkailla ja varmistaa, että suurin osa päivittäin syödystä rasvasta on hyvälaatuista. Kasviksia ja vihanneksia kannattaa syödä runsaasti joka aterialla, sillä ne sisältävät paljon suojaravintoaineita. Nestettä (lähinnä siis vettä) on syytä nauttia pieniä annoksia tasaisin välein pitkin päivää. Kun ruokavalion peruspilarit ovat kunnossa, on urheiluravinteilla tarvittaessa helppo varmistaa riittävä energian- ja proteiininsaanti sekä täydentää ruokavaliota myös muuten tarpeen mukaan. Erityisesti kiireisessä päivärytmissä urheiluravinteet mahdollistavat usein järkevän syömisen tilanteissa, joissa se ei muuten olisi mahdollista. Joskus myös tarvittavan ruokamäärän syöminen voi olla mahdotonta ns. normaaliruoasta, jolloin urheiluravinteet helpottavat tilannetta.

Enemmän kotimaista!